MOVIMENTOS BÁSICOS DA GINÁSTICA DE SOLO 1

VELA

Em decúbito dorsal elevar as pernas e o quadril, mantendo o corpo numa

posição de equilíbrio invertido com o corpo ereto, apoiar apenas na nuca e nos

braços, com as mãos no solo ou ajudando a manter o quadril elevado.

AVIÃO

De frente, apoiar em um dos pés no solo, elevar a outra perna estendida

para trás abaixando o tronco simultaneamente até os ombros e a perna elevada

chegarem, gradativamente, à horizontal. Os braços deverão estar estendidos a

lateral.

ROLAMENTO PARA FRENTE GRUPADA

Em pé, abaixar, apoiar, apoiar as mãos no solo, flexionar a cabeça

trazendo o queixo junto ao peito, encostar a parte posterior da cabeça no solo,

rolar para frente, sair na posição giminica.

ROLAMENTO PARA TRÁS GRUPADO

Agachado, queixo no peito, mãos nos ombros com as palmas voltadas

para cima. Rolar para trás sem tirar o queixo do peito, apoiar as mãos no solo e

terminar com os pés no solo.

ROLAMENTO PARA FRENTE CARPADO

Partindo da posição de pé com pernas unidas, impulsionar-se para frente,

apoiando as mãos no solo, queixo no peito , rolar sobre as costas com as pernas

unidas e estendidas, com auxílio das mãos ao lado das pernas, colocar-se na

posição de pé.

ROLAMENTO PARA TRÁS CARPADO

Partindo da posição de pé, desequilibrar deixando-se rolar para trás com

as pernas unidas estendidas, apoiando as mãos no solo ao lado da cabeça, com

os dedos voltados para trás e os polegares voltados para os ouvidos. Rolar,

empurrar o solo com as mãos até a posição carpada, finalizar em pé.

ROLAMENTO PARA FRENTE AFASTADO

Partindo da posição de pé com as pernas unidas, apoiar as mãos no solo

e, impulsionando o corpo com as pernas, rolar sobre as costas, afastando as

pernas pouco antes de elevar-se com o auxílio de ambas as mãos entre as

coxas.

ROLAMENTO PARA TRÁS AFASTADO

Partindo da posição em pé, com as pernas unidas, desequilibrar

deixando-se rolar para trás, e ao tocar os ombros no solo afastar as pernas,

apoiando as mãos ao lado da cabeça e dedos voltados para os ouvidos. Empurrar

o solo com as mãos até a posição de pé com as pernas afastadas.

ROLAMENTO PARA FRENTE BICO DE PATO

Partindo da posição em pé com as pernas unidas, flexioná-las, apoiar as

mãos no solo e impulsionar o corpo, rolar, levantar segurando uma das pernas

com a mão oposta.